Dwa tygodnie to tyle co nic w redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie w sytuacji, gdy sylwetka wygląda tak jak w Twoim przypadku. Niezbyt rozsądnie rozłożyłeś również cykl treningowy. Skoro zaplanowałeś sobie urlop za dwa tygodnie, to trzeba było rozłożyć te oko 10-12 tygodni redukcji tkanki tłuszczowej tak, żeby zakończyć redukcję tuż przed [...]
DIETA / Potrzebuję pomocy.
BMR= (9.99 X 52 (kg)) + (6.25 X 1.66 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1483,26 Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + 25(4 x (7% z 1483 = 103)) = 2597 2597 : 7 = 371 371 + 1483,26 = 1854,26 Mam szybką przemianę materii ;P A to co NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. [...]
[...] to drążek, gryf prosty i łąmany, 2x hantle i ławeczka (http://allegro.pl/42-kg-zestaw-obciazen-lawka-laweczka-1075-xz-i5998149383.html) łącznie mam z 80kg obciążenia. Mój trening głównie będzie bazował na 3 dniach w tygodniu: 1 dzień: Nogi i barki Nogi: Przysiad z sztangą, wykroki z hantlami i łydki (wznosy na palcach z obciążeniem) Barki: [...]
trening pływacki jest bardzo dobrym środkiem do redukcji tłuszczu, jednak kluczową rolę odgrywa odżywianie... odwiedź diał odżywianie i czytaj... to kosztuje tylko trochę czasu co do treningów to dwa tygodniowo to trochę mało ja do tych dwóch dołączył bym jeszcze dwa treningi siłowe /w siłowni lub w domu jeśli nie masz możliwości ćw w klubie/ [...]
Postanowilem jednak pocwiczyc na pure,gdyz w domu nie mam zbytnio warunkow a jakbym dokupil sprzet to juz wgl lipa. Kolega rozpisal mi takie trening na mase chcialbym byscie spojrzeli na niego:
[...] że wzbił się na taki poziom. Bez sparingów na zawody jeździ również Aśka Jędrzejczyk, która od dłuższego już czasu trenuje u siebie... w garażu :), jeździ co jakiś czas na treningi do Warszawy, ale to nie jest jednak regularny trening pod okiem trenera. Nie muszę chyba nikomu mówić, że aktualnie jest złotą medalistką mistrzostw europy. Ale [...]
No dobrze. Ale muszę wziąć pod uwagę kwestię czasu... Kończę trening mniej więcej o godzinie 18:15, mniej wiecej o 19 jestem w domu. I dopiero wtedy mógłbym zjeść posiłek potreningowy. Czy to mocno odbije się na diecie, czy nie ?
To jeszcze raz-ile czasu musisz trenowac w domu-ile treningów?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Dzięki za rady mówisz przy nucie jakies kopac mam moze i masz racje ale nie wiem czy na trening moge radio przyniesc;p a w domu jak sie wkurze wale w sciane fakt ze krew sie leje ale podwpływem chwili jak sie dzieje nie wiem moze kiedys będę wysoko kopac ale w co wątpie
1. WIEK: 36 2. WAGA: 112 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:119 -udo:67 -talia: 112!!! 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA:wysokobiałkowa mało tłuszczu zero cukru 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko na suplach 8. TRENING:teraz 5*tydz siłka w domu 9. CEL CYKLU: teraz spadek min 6-8kg w 4 tyg/siła+czysta masa 10. [...]
[...] i coś do picia (herbata i zastanawiałem się na tzw. napojami dla dietetyków o nazwie 4fit ale nie wiem czy to nie jakiś syf mimo nazwy) 5 Tutaj chcę umieścić posiłek przed treningowy, ale znowu, zazwyczaj własnie o 15:30 - 16:00 zazwyczaj jest ten posiłek, u mnie później, można tak? Automatycznie po treningu jakieś owoce? 6 Czyli kolacja, tutaj [...]
WG mnie narazie trening z obciazeniem swojego ciala w zupelnosci wystarczy, troche za wczesnie na dzwiganie wiekszych ciezarow. Szkoda zdrowia. Trenuj w domu pompki , brzuszki co wiecej mozesz zapisac sie na jakies sztuki walki lub inny ogolnorozwojowy sport. Taka jest moja opinia jesli chodzi o TWoj wiek. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w [...]
Za dużo
No to jesteśmy w domu- wiem jak wyglada trening siatkarza, bo sam pomagam jednemu w treningu ogólorozwojowym-jednak nie zauważyłem kiedy pisałeś, że trenujesz siatkę Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Wiesz, tutaj nie chodzi o wygląd ''kulturysty'' tylko o ujędrnienie tkanki mięśniowej/poprawy ogólnej estetyki sylwetki. Redukując sporo tkanki tłuszczowej bez treningu siłowego może doprowadzić do dekompozycji ciała. Zrobisz wygląd ''wieszaka'' (wybacz za frazes).Przynajmniej 3 razy w tygodni przemyślany trening byłby wskazany, możesz stworzyć [...]
Ogólnie to cie muszę przeprosić lodzianin. W jednym poście zachowałem się jak szczeniak ostatnio. Nie każdy zawsze ujmie coś tak jak chce dlatego wielkie przepraszam :D A ogólnie to tak.. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu [...]
Ja mam tak samo ale ja tłumacze to tym, że zrzuciłem 20kg wagi i nie musze tego dżwigać. Wstaje na trening o 4 i po pracy jeszcze w domu da rade coś ogarnąć.
Płeć: mężczyzna wiek: 19 waga: 78 kg wzrost: 178 cm cel treningowy: masa staż: pół roku uprawiane inne sporty: żadne sprzęt: sztanga, sztangielki, ławka, drążek dieta: na mase przeciwskazania: żadnych zażywane suplementy: wpc80, gainer ostatnio przerabiany plan: miesiąc temu trening metodą lafaya ciężary w podstawowych ćwiczeniach: niemam tyle w [...]
[...] tu nowa, więc z mojej niewiedzy nie wrzuciłam ankiety i jadłospisu, już uzupełniłam braki :) Generalnie od końca kwietnia tak "na poważnie" podeszłam do kwestii żywienia i treningów i zaczęłam liczyć kcal i ważyć produkty. Jak maj minął na wielkich zmianach tak w czerwcu poczułam, że zaczynam zwalniać, a teraz to już stoję w miejscu chyba. Nie [...]
cały Twój trening na klatke to pompki rozpiętki i hantle ? kiedyś też ćwiczyłem w domu ale według mnie pompki to bardziej na poprawe siły a nie na mase, proponuje Ci iść na jakąś siłownie i pompować klatke na ławce płaskiej i skośnych oczywiście za pomocą sztangi, i hantelek typu rozpiętki na rozciągnięcie klatki ;) Zmieniony przez - kowalkoks w [...]
[...] 100 z obciążeniem 15kg tamto pisałem bez próby- na oko- Wiem że chodzi o obciążenie jakie jestem w stanie wycisnąć ale nie mam sprzętu żeby sprawdzić. W planie treningowym nie uwzględniłem treningu mięśni brzucha ok1200 brzuszków tygodniowo( 400na skośnie-"ze skrętem" 800 na proste) nie pisałem wcześniej bo nie mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
